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據(jù)羊城晚報(bào)消息，健步走是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式，但如果從小沒有堅(jiān)持鍛 煉，半路才熱愛上運(yùn)動(dòng)的人群，建議一天走5000-6000 步就足夠了。

變“暴走”為“健走”更可行

論語說：“物極必反。”同樣的道 理，我們應(yīng)該更新運(yùn)動(dòng)（刷步）理念， 變“暴走”為“健走”，遵循三不原則， 即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是 健康王道。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科 主任兼關(guān)節(jié)外科主任查振剛指出， 健步走是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式， 如果從小沒有堅(jiān)持鍛煉，半路上 才熱愛上運(yùn)動(dòng)的人群，建議一天走 5000-6000步就足夠了。

查振剛說，像靠墻蹲、打太極、 登山、爬樓梯等均對(duì)膝關(guān)節(jié)不 利！比如很多康復(fù)醫(yī)師建議鍛煉 膝關(guān)節(jié)可以做靠墻靜蹲的動(dòng)作， 但查振剛卻指出，靠墻蹲，膝關(guān)節(jié) 可能屈曲90 度或者120 度，膝關(guān) 節(jié)需要承受來自身體的重量，很 有可能會(huì)因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)借力代償， 反而會(huì)造成膝關(guān)節(jié)二次傷害。同 樣，打太極拳時(shí)的很多姿勢(shì)是半 蹲位，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)髕骨和關(guān)節(jié)軟 骨的磨損比站立位要大得多，要 盡量避免。

如何才能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的能 力？查振剛現(xiàn)身說法，自己每天坐 在椅子上，用力蹬腿，每天2-3 組， 每組20 個(gè)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉關(guān) 節(jié)周圍的肌肉，對(duì)于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定 大有幫助。

為啥他們?nèi)绱睡偪袼⒉綌?shù)？ 記者調(diào)查，才知道他們有多愛攀 比——“哎呀!我才只有4000 步，你 看，××媽媽都2 萬了，她占領(lǐng)了我的 封面！不行，我今天非得走到18000 步不可！”為了刷排名、占封面，想盡 辦法湊步數(shù)。大多數(shù)人都是因虛榮 心作怪，將“運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)果”曬到朋友圈， 以滿足虛榮心。

張女士每天很在意自己走了多 少步，消耗了多少卡路里，每天都想 有新的挑戰(zhàn)。

查振剛指出，這些人并不知道， 在“暴走”時(shí)，軟骨已悄然損傷。可 以說，開啟“暴走”刷步模式對(duì)膝關(guān) 節(jié)軟骨的磨損首當(dāng)其沖！

查振剛解釋說，適量有規(guī)律的 運(yùn)動(dòng)，比如健步走對(duì)關(guān)節(jié)的磨損和 損傷幾乎為零，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)使得 軟骨細(xì)胞不斷得到壓應(yīng)力刺激，擠 壓關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)軟骨才得到營養(yǎng)。 相反過度的、過量的、不正確的運(yùn)動(dòng) 方式除了影響局部軟組織，還會(huì)加 重軟骨磨損，而這種微磨損一方面 刺激滑膜分泌關(guān)節(jié)液，表現(xiàn)為急性 滑膜炎（膝關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛）；另 一方面，微磨損在關(guān)節(jié)液中改變局 部微環(huán)境，不利于軟骨的修復(fù)，甚至 導(dǎo)致了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。如果現(xiàn)在 不注意，也許三五年后膝關(guān)節(jié)會(huì)受 損嚴(yán)重，無法行走，甚至需要關(guān)節(jié)置 換，你就不得不為膝關(guān)節(jié)買單了!

刷步數(shù)，微信運(yùn)動(dòng)、咕咚、樂動(dòng) 力、Nike+等多款手機(jī)軟件上，不少 人在朋友圈里長期霸占首位。然 而，這種行為讓骨科專家們擔(dān)心不 已。最近，記者了解到不少醫(yī)院就 有不少因?yàn)?ldquo;暴走”而出現(xiàn)膝蓋腫 脹、酸疼而前來看病的患者。查振 剛對(duì)此憂心忡忡，他告訴記者，檢查 發(fā)現(xiàn)這些人的關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)面已 有不同程度的損傷。

軟骨損傷，及時(shí)治不需換關(guān)節(jié)

如果只有上樓或下樓膝關(guān) 節(jié)疼痛，但走平路時(shí)就不痛了， 這說明只是膝關(guān)節(jié)損傷的早 期，還有辦法挽救。查振剛說 這類人要避免一切導(dǎo)致關(guān)節(jié)受 損繼續(xù)加重的運(yùn)動(dòng)或者行為， 同時(shí)加強(qiáng)關(guān)節(jié)的康復(fù)。

“口服關(guān)節(jié)軟骨補(bǔ)充劑，多 喝牛奶、豆?jié){，多吃殼貝類海產(chǎn) 品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、 魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原 和鈣質(zhì)的食物，能夠幫助軟骨 修復(fù)，同時(shí)關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明 質(zhì)酸鈉（也就是在臉上注射的 玻尿酸），可以起到潤滑作用， 很好地降低關(guān)節(jié)骨之間的摩 擦，改善和修復(fù)關(guān)節(jié)滑膜和軟 骨。”查振剛還指出，如果患者 不注意保護(hù)軟骨的話，關(guān)節(jié)面 由毛面粗糙變?yōu)椴黄�，則會(huì)引 起下肢力線不平衡，這樣就會(huì) 啟動(dòng)軟骨鈣化的模式，關(guān)節(jié)軟 骨磨損會(huì)更大，最后形成惡性 循環(huán)。所以，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)后 疼痛，應(yīng)該警惕是不是關(guān)節(jié)軟 骨受損了，及時(shí)到正規(guī)三甲醫(yī) 院的關(guān)節(jié)外科找專家檢查治 療。一般做一個(gè)雙下肢X 光 片，看下肢力線（髖-膝-踝的連 線）是否異常，即可看出端倪。