本報訊 據(jù)新京報消 息，快走、跑步、登山、騎車、 放風(fēng)箏……哪些運動適合 你呢？康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃 振俊、北醫(yī)三院骨科副主 任醫(yī)師蔡宏、歐洲跑步實 驗室RS LAB 的跑步教練 湯輝等專家提醒，要根據(jù) 自己的身體情況選擇合適 的運動，運動前需要熱身 10 到30 分鐘，把關(guān)節(jié)和韌 帶活動開，這樣可避免關(guān) 節(jié)和韌帶損傷。

登山

不適宜人群：半月板損 傷患者、重度骨性關(guān)節(jié)炎老 年患者、外傷性滑膜炎患 者、髕骨發(fā)育不良等。

不當(dāng)運動損害部位：膝 關(guān)節(jié)、跟腱、足底

專家提醒：作為一種積 極的健身方式，登山能有效 地鍛煉身體各個器官的功 能。年齡在40 歲以上的人 應(yīng)避免過多地登山或爬坡 運動，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝 關(guān)節(jié)半月板的損傷。

跑步

不適宜人群：膽結(jié)石等 隱匿性疾病患者、嚴(yán)重心臟 病患者、腿部受傷者、60 歲 以上老人等。

不當(dāng)運動損害部位：膝 關(guān)節(jié)、跟腱、足底

專家提醒：如果沒有掌 握跑步的要領(lǐng)，會對身體 造成損傷。跑步時要注意 姿勢，上身不要過度前傾， 會導(dǎo)致雙腳不好邁開，膝 蓋容易受傷。初跑者不建 議買專業(yè)運動員穿的跑 鞋，因為鞋底薄而硬，盡量 不要在柏油路、水泥路等 硬路面跑步。

騎自行車

不適宜人群：脊柱疾 病患者、嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變 患者等。

不當(dāng)運動損害部位：膝 關(guān)節(jié)

專家建議：騎自行車是 一種相對危險的運動，騎行 前要做好防護(hù)，戴上頭盔、 手套、防風(fēng)眼鏡等，騎行時 注意控制速度，避免摔 倒。適當(dāng)騎車對膝關(guān)節(jié)問 題有康復(fù)作用，但長時間 騎行，反而容易傷害膝關(guān) 節(jié)。騎行時間應(yīng)控制在一 小時以內(nèi)，騎行一小時左 右休息半小時，然后再開 始騎行，做任何運動都需 要注意循序漸進(jìn)。