本報訊 記者 戴昉 冬天一來，健身達(dá)人 們就制訂了針對冬天的健身計劃。不過，對 一部分人而言，冬季是滋生脂肪的季節(jié)，寒 冷的天氣使身體變得僵硬，運動量也降到了 低點，在冬天都是吃完飯就待在家里看電視 或者玩游戲，缺乏運動。隨著戶外運動的興 起，尤其是徒步，平時不愛運動的朋友們也開 始走出家門，參與到這項火熱的運動中。

“對于平時比較少運動的市民來說，覺 得徒步等戶外運動很簡單。不過，廣大市民 們需要注意的是，戶外健身有講究，采用不 正確的戶外健身方式，不僅沒有效果，可能 還會損傷身體。”嘉年華健身會所私人教練 謝振明提醒道。

戶外運動時要選擇適宜的鍛煉時間和 環(huán)境。“陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉（可改在 室內(nèi)或陽臺上）；晴天時，建議太陽出來后再 出門；有風(fēng)之時，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地 段。”謝振明如是說。

同時，鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運 動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械 的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投 身到正式鍛煉中去。穿著要適宜，除汗要及 時。剛出門，要多穿些衣服；熱身后，可脫去 厚衣，鍛煉后，應(yīng)及時把汗擦干，隨即穿好厚 衣。衣服要輕軟，不能過緊。

“冬季健身，慢跑、騎自行車、打羽毛球、 踢毽子等都是比較適宜的運動項目。”謝振 明說，慢跑不要追求大汗淋漓，只需要在寒 冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點點 汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，要注意的是跑 完之后一定要記得及時添加衣服，以免受風(fēng) 寒感冒。騎自行車比較適合年輕人。但是要 注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和 手的保暖措施，必須把耳朵給護(hù)著，同時戴上 比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個護(hù)膝，圍著 公園或是沿湖自行車道慢慢騎行。當(dāng)然，時 間也要選擇好，不能是太冷的時候。

此外，記者獲悉，廣晟嘉年華健身會所 十二周年品牌老店，年底感恩鉅惠最后一波 來襲，新老會員同享百人團(tuán)購價，熱愛健身 的你別錯過該鉅惠。