適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔�謝增強(qiáng)，產(chǎn)生熱量增強(qiáng)，提高身體的免疫力、減少疾病。

閱讀提示：

據(jù)長城網(wǎng)消息，今天迎來了“立冬”節(jié)氣，這也是農(nóng)歷冬季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著一個(gè)新季節(jié)的開始。立冬，在中國養(yǎng)生中占有重要位置。健康養(yǎng)生專家提醒，立冬養(yǎng)生應(yīng)注重“養(yǎng)藏”，同時(shí)，應(yīng)提防中風(fēng)、心梗和流感等三種疾病“傷身”。

立冬后應(yīng)以養(yǎng)藏為原則

唐山市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任中醫(yī)師肖玉玲介紹：中醫(yī)講究立冬補(bǔ)冬、立冬養(yǎng)藏、滋陰補(bǔ)陽，立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽，少吃生冷也不宜過燥。隨著立冬節(jié)氣的到來，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

起居調(diào)養(yǎng)上，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，此謂閉藏……，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”這段話的意思是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。人們應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。

同時(shí)，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開泄出汗，導(dǎo)致閉藏的陽氣頻頻耗傷。這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。雖然天氣寒冷，也應(yīng)在白天氣溫較高時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

立冬節(jié)氣謹(jǐn)防三種病

中風(fēng)。中風(fēng)是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

心梗。心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

流感。老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

立冬養(yǎng)生注意四調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)。天氣冷了，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜以溫補(bǔ)為主。在飲食上面，飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。

起居調(diào)養(yǎng)。注重雙腳的保暖。天冷要保持空氣流通。除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱抑制細(xì)胞功能的作用。

精神調(diào)養(yǎng)。學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

鍛煉調(diào)養(yǎng)。除防寒和進(jìn)補(bǔ)外，加強(qiáng)身體鍛煉也是必不可少的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔�謝增強(qiáng)，產(chǎn)生熱量增強(qiáng)，提高身體的免疫力、減少疾病�？蛇x擇適合自身的運(yùn)動(dòng)來鍛煉。

相關(guān)鏈接

嘉年華健身會(huì)所冬季健身鉅惠套餐來襲

本報(bào)訊記者戴昉今日是立冬，立冬過后就是冬天了，氣溫也會(huì)逐漸降低。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場�。欢�天懶一懶，多喝藥一碗。”不過冬天的鍛煉也應(yīng)適應(yīng)季節(jié)的特點(diǎn)。嘉年華健身會(huì)所私人教練謝振明提醒，天冷時(shí)最好在上午9 點(diǎn)鐘以后或下午四五點(diǎn)鐘進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或局部運(yùn)動(dòng)。

謝振明表示，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也非常重要。氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。“所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。”

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，還要注意保暖，避免受涼。“尤其是有早上運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的市民，若是戶外運(yùn)動(dòng)，出門要多穿衣服，熱身后就要脫去一些厚衣服。運(yùn)動(dòng)后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。”謝振明說。

記者近日從嘉年華獲悉，會(huì)所十二周年慶典1 元健身特價(jià)活動(dòng)接近尾聲，緊接著會(huì)所也將跟著季節(jié)的節(jié)奏，掀起冬季健身熱潮。“嘉年華健身會(huì)所聯(lián)合蘇荷酒吧，即日起在嘉年華健身會(huì)所辦理年卡即有機(jī)會(huì)獲得價(jià)值300 元的酒卡一張，價(jià)值68 元的健身大禮包，以及價(jià)值400 元的私教課程。”會(huì)所梅經(jīng)理告訴記者。