及時(shí)關(guān)閉干擾光線。人造光源 會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所 以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以 及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。

保持涼爽的睡眠溫度。最適合 睡眠的溫度是18.5 攝氏度左右，建 議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度 左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫 暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪 子入睡。

周末也保持規(guī)律睡眠。有些人 會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡 一會(huì)兒來補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不 一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡 眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡， 睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更 高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過 半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。