本報(bào)訊 據(jù)39 健康網(wǎng)消息，跑步 是強(qiáng)身健體的好方法，然而，如果跑 步不得要領(lǐng)，就很容易受傷。有研 究顯示，跑步受傷的概率為30% ~ 80%。下面我們一起來(lái)看看到底有 哪些跑步要領(lǐng)吧。

步伐短小。步伐一旦過(guò)大，跑 步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺(jué)，這 樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成 運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不 必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方 33 厘米左右為宜。突然加大步伐容 易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有 “抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳 部與地面的沖擊力。沖擊力越小， 腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。

前后擺臂。跑步時(shí)候，自然擺 臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不 應(yīng)超過(guò)身體正中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不能 高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕 和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲 90度左右，靠近身體兩側(cè)。

輕輕握拳。跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然 輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊 繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步 時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3 或飲 料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保 持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。 頭肩穩(wěn)定。跑步過(guò)程中，頭部和 肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩 眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。