心補：秋冬易情緒低落

     中醫(yī)認為，“秋”對應(yīng)五行為金、五臟為肺，五氣為燥，五化為收，五志為悲。秋令的燥氣使人咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥，這些癥狀都會影響人的精神狀態(tài)，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒，尤其是深秋草葉枯落，花木凋零，敏感之人觸景生情，生出凄涼、憂郁之感，使得機體的抵抗力也隨之下降。

     與“冬”相對應(yīng)的五行為水，五臟為腎，五氣為寒，五化為藏，五志為恐。腎藏精、主骨、生髓，腎之精氣虧虛可見精神疲軟、哈欠連連、情緒反應(yīng)遲滯，所以冬季養(yǎng)生養(yǎng)神都十分重視補養(yǎng)蓄藏腎精，以此保持精力充沛、神思敏捷。傳統(tǒng)的冬令膏方進補就一直流傳盛行至今。

     現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，人體大腦內(nèi)的松果體能分泌褪黑激素，它不僅影響睡眠，也影響情緒，而光照則可以抑制這種激素的分泌。秋冬日照時間減少，強度減弱，褪黑激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。同時，在冬季低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處于低落狀態(tài)，也能導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中等變化。

     食補：米肉都別少

     食補可給機體提供充足全面的營養(yǎng)，是增強抵抗力、耐寒力的物質(zhì)基礎(chǔ)。多吃米面等淀粉類的食物，多余的碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪，可以保溫，猶如多穿衣服；而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面補充蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，全面增強體力、耐寒力、抵抗力。紅肉中的酪氨酸轉(zhuǎn)化成腎上腺素和多巴胺后還會使人精神興奮，有氣力，不易疲倦。

     理想的秋補搭配如：蘿卜燉羊肉、小雞燉蘑菇、冬瓜排骨湯、山筍老鴨煲、黃豆燜豬蹄等。

     動補：做拍手蹲起操

     “你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。”老年人不妨時不時做一做，這套保健操可以改善微循環(huán)，舒筋活血，對防治頸椎病、肩周炎、腰腿疼以及改善亞健康有顯著的效果。而忙碌于辦公室的白領(lǐng)們，也可以做做這個保健操，既能少花時間又不花錢。

     趁著金秋天氣涼爽，大家不妨養(yǎng)成熱愛運動的好習慣。步行是最好的有氧運動之一，不但能使脂肪減少、肌肉增多、體形優(yōu)美、精力充沛，還能大幅減少Ⅱ型糖尿病和腦卒中的發(fā)病率。

     凍補：2~4周冷適應(yīng)期

     “春捂秋凍”是句老話，如果掌握適當，恰到好處，不走極端，那確實是一句養(yǎng)生的至理名言，是真正免費的保健品。人體的耐寒力分“冷適應(yīng)”與“冷習服”，冷適應(yīng)約需2~4 周，也就是要有適度的“秋凍”過程，機體有了適應(yīng)、調(diào)整、代償寒冷的時間，到了冬天就不易受寒得病。

     秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收，所以在入秋后，不要急于過快地添加衣服，應(yīng)該讓機體大腦皮層、交感神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)一并調(diào)動起來，協(xié)調(diào)起來，活躍起來，抵抗力、免疫力、耐寒力就會增強，就不易得病了。凍補的關(guān)鍵是要適度、掌握好分寸。