首先，鍛煉的時(shí)間最好在早晚，要避免在中午11 時(shí)至下午4 時(shí)這段炎熱的時(shí)間里在室外鍛煉，這一段時(shí)間是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害。其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次最好不要超過 40～50 分鐘。再次，夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)體力消耗較大，容易對(duì)身體造成傷害，所以，先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走和做深呼吸等。

     在防護(hù)措施方面，建議運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝800 毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。運(yùn)動(dòng)后則不可飲水過量。

     此外，夏日運(yùn)動(dòng)最好選擇吸汗服裝，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇。

     據(jù)了解，空氣中PM2.5 濃度值最高的時(shí)間段，通常而言在每天的8 點(diǎn)到10 點(diǎn)，17 點(diǎn)到20 點(diǎn)。一般來說，下午3 點(diǎn)左右是一天中空氣質(zhì)量最好的時(shí)候，同時(shí)也是夏季戶外溫度高的時(shí)候，并不適合戶外運(yùn)動(dòng)。而室內(nèi)卻可以保持一定的恒溫，并且避免太陽的直射和過度照射紫外線對(duì)皮膚的傷害。再加上由于可供自由選擇的時(shí)間受限，大多數(shù)上班族選擇在上班前或下班后健身。因此，夏季選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是明智之舉。