據(jù)北京日報消息，近日，北京市衛(wèi)生局舉行新聞發(fā)布會，針對該市中小學生的肥胖及視力不良等健康問題，開出“ 健康處方”——《北京市中小學生健康指引》，這也是我國首個針對中小學生的健康指引。這份“健康處方” 有25 條健康指引，指導孩子如何吃飯、鍛煉、喝水、看書。

     癥狀：中小學生六成“小眼鏡”

     處方：遠離iPad

     北京市疾控中心主任鄧瑛介紹，該市中小學生視力不良檢出率逐年上升，2011 至2012 學年度全市中小學生視力不良檢出率達到62.14%，已成為困擾該市中小學生的最嚴重健康問題。

     “小眼鏡”為什么這么多？專家表示原因很多，如用眼時間長，很多孩子過早接觸手機、iPad，看書、看電視距離太近，戶外鍛煉時間少，糖類食用過多都會影響視力。

     除了遠離iPad 等電子產(chǎn)品外，《指引》還給出健康用眼的明確指導，比如上課或做作業(yè)，眼距離書本33 厘米，用眼時間45 分鐘到50 分鐘休息10 分鐘；用電腦時眼睛與電腦屏幕距離不少于50 厘米，20 分鐘到30 分鐘休息一次。

     癥狀：“小胖墩”超兩成

     處方：少吃零食多運動

     據(jù)鄧瑛介紹，北京市中小學生肥胖檢出率也逐年上升，目前達到20.74%，成為影響該市中小學生健康的主要問題之一。

     《指引》開出“健康食譜”，例如小學生一天米面和雜糧的食用量為350 克至400 克；雞蛋一至兩個；牛奶或豆?jié){300 毫升；蔬菜 300 克；水果200 克，如1 個中等大小的蘋果或20 個草莓。同時，每天還要喝水1200 毫升至1500 毫升。此外，飯前半小時、看電視時、臨睡前不宜吃零食。

     同時，《指引》建議中學生每天戶外活動時間最好達到3.5小時。

     癥狀：中學生心理壓力大

     處方：每天面帶微笑

     《指引》中學生版比小學生版多出了心理健康部分。進入青春期，中學生會面臨更多壓力以及消極情緒�！吨敢�》給學生們傳授 “快樂秘笈”：每天清晨給自己一句鼓勵，今天一定會很棒；經(jīng)常面帶微笑；學會寬容自己和他人；多鼓勵幫助別人，擁有知心朋友。

     同時，遇到消極情緒時也要適度宣泄：向自己信賴的朋友傾訴；痛痛快快哭一場；欣賞音樂或參加戶外活動；多想開心的事轉(zhuǎn)移注意力。

     《指引》甚至教學生如何快速結(jié)識新朋友：努力記住對方姓名；主動熱情與對方打招呼；給對方友善微笑。