每位爸媽都希望自己的寶寶能“高”人一籌，的確，在如今的審美觀看來(lái)，擁有高大或高挑的身材能給他們今后的事業(yè)、愛(ài)情加分不少，因此，希望自己寶寶長(zhǎng)高的心愿也不為過(guò)了。

    如何使寶寶的身高能高人一籌呢？請(qǐng)各位爸媽抓住寶寶一年四季中最能長(zhǎng)高的季節(jié)——春季，尤其是四、五月份。春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，人體新陳代謝旺盛，寶寶生長(zhǎng)激素分泌增多，身體生長(zhǎng)發(fā)育較快。因此，春天又被稱(chēng)為寶寶長(zhǎng)個(gè)子的“黃金季節(jié)”。

    寶寶的身高雖然主要取決于遺傳因素，但后天的外在因素也不容忽視。如何使寶寶不錯(cuò)過(guò)寶寶長(zhǎng)個(gè)子的“黃金季節(jié)”呢？那就從他們的營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面做足文章。

一、充足營(yíng)養(yǎng)

    寶寶生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)四大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪酸以及維生素。蛋白質(zhì)是寶寶長(zhǎng)高的重要營(yíng)養(yǎng)素，它是生命的基礎(chǔ)，機(jī)體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)有99%是由鈣、磷、鎂礦物質(zhì)構(gòu)成的，補(bǔ)充適量的礦物質(zhì)對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常重要。另外，如鐵、鋅、銅等一些微量元素也十分重要，它們雖然在人體內(nèi)的含量不多，但是是寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中不可缺少的物質(zhì)。脂肪酸對(duì)兒童身高的發(fā)展是很有必要的，尤其是必需脂肪酸。還有，維生素對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育有必不可少的作用，其中維生素A、D、C等尤其對(duì)寶寶生長(zhǎng)方面發(fā)揮著重要作用。

    春季是寶寶長(zhǎng)個(gè)子的黃金季節(jié)，進(jìn)入春天寶寶身體生長(zhǎng)發(fā)育較快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求也相對(duì)增加，爸媽要注意讓他們均衡膳食，肉類(lèi)、谷類(lèi)、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正寶寶挑食、偏食等不良習(xí)慣。

但值得提醒的是，爸媽別給寶寶過(guò)分滋補(bǔ)、過(guò)度補(bǔ)鈣、更不可以盲目聽(tīng)信各種廣告而服用大量所謂的促進(jìn)增長(zhǎng)的藥物，這樣會(huì)引起性早熟、骨骺早閉等嚴(yán)重不良后果。

影響寶寶長(zhǎng)個(gè)兒食品黑名單：

1、各種碳酸飲料：過(guò)量飲用碳酸飲料會(huì)加重鈣質(zhì)的代謝與流失，導(dǎo)致鈣磷比例失調(diào)，骨骼吸收不到充足的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)緩慢，影響長(zhǎng)高。

2、各種糖果、甜飲料：吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

3、各種“垃圾食品”：如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品等食品，它們?cè)谥谱鬟^(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑, 如香精、防腐劑、色素等。

二、優(yōu)質(zhì)睡眠

     寶寶的生長(zhǎng)激素分泌有三個(gè)高峰期：夜間11:00—凌晨2：00點(diǎn)，晚上入睡后5小時(shí)左右和早上快醒來(lái)的前一個(gè)小時(shí)，其中第一個(gè)高峰期分泌的生長(zhǎng)激素最多，且寶寶的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的。所以，“人在睡中長(zhǎng)”是有道理的。

提高寶寶睡眠質(zhì)量的方法：

1、為寶寶制定生活作息表，并確保執(zhí)行。

2、睡前不讓寶寶過(guò)飽或饑餓。過(guò)飽與太餓都會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量。

3、睡前不讓寶寶過(guò)于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過(guò)于興奮，否則會(huì)延長(zhǎng)寶寶的入睡時(shí)間,入睡后也容易做夢(mèng)。
4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過(guò)于頻繁容易打擾寶寶的質(zhì)量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭(zhēng)取一覺(jué)睡到大天亮。
5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱,衣服穿得過(guò)緊過(guò)多，或者被子太厚，都會(huì)使寶寶覺(jué)得不舒服,影響睡眠質(zhì)量。

0-6寶寶每天睡眠時(shí)間參考值：

新生兒：他們大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，一天累計(jì)的睡眠時(shí)間大約在18～22小時(shí)

1～3個(gè)月：不低于15個(gè)小時(shí)

3～12個(gè)月：不低于13～14小時(shí)

1～3歲：不低于12個(gè)小時(shí)

3～6 歲：每天睡10～12 小時(shí)

    但值得提醒的是，寶寶每天所需睡眠時(shí)間，個(gè)體差異較大，如果有的寶寶睡眠時(shí)間較少，但精神、情緒和生長(zhǎng)發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求。

三、適量運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)，一是能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對(duì)骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。所有，適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)寶寶的長(zhǎng)高。但運(yùn)動(dòng)也是有講究的，不同年齡段的寶寶，要根據(jù)自身的發(fā)育水平來(lái)決定，他們的生長(zhǎng)發(fā)育水平還沒(méi)有達(dá)到某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求時(shí)，爸媽切不可強(qiáng)求寶寶過(guò)早開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

有助于寶寶長(zhǎng)高的各階段運(yùn)動(dòng)：

   嬰幼兒：可做主動(dòng)操與被動(dòng)操。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利于小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
    學(xué)齡前寶寶：練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳、跳繩、單腿跳等。

    學(xué)齡兒童：宜以室外活動(dòng)為主，如打球、跑步、做操、進(jìn)行日光浴等。

    青春期：宜以彈跳運(yùn)動(dòng)為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

   有礙于寶寶長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)“黑名單”：舉重、杠鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)及其消耗過(guò)大的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

    值得注意的是運(yùn)動(dòng)還需規(guī)律性與持續(xù)性，且運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)，以不疲勞為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大，反而抑制生長(zhǎng)激素分泌，從而影響身高。

   在保證寶寶充足營(yíng)養(yǎng)、優(yōu)質(zhì)睡眠、適量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，爸媽也要給寶寶提高一個(gè)舒適、愉悅的成長(zhǎng)環(huán)境，讓他們擁有一個(gè)快樂(lè)的童年，憂(yōu)傷、郁悶的心情容易影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至出現(xiàn)“未老先衰”的現(xiàn)象。

各位爸媽?zhuān)�就讓我們�(cè)诖禾旖o寶寶的身高加油吧！

醫(yī)學(xué)小貼士：

    如何計(jì)算寶寶的身高？

  判斷骨齡主要是利用X線，拍一張小兒右手腕骨的X片，根據(jù)腕骨X片顯示的骨化點(diǎn)的個(gè)數(shù)及小兒的實(shí)際年齡就可以確定小兒的生長(zhǎng)潛力。

　　公式1：用小兒身長(zhǎng)預(yù)測(cè)成年時(shí)身高法

1. 男性身高＝3歲時(shí)身高×0.545 + 父母平均身高×0.544 + 37.69(厘米)；

女性身高＝3歲時(shí)身高×0.545 + 父母平均身高×0.544 + 25.63(厘米)。

2.男性身高＝出生時(shí)身長(zhǎng)(厘米)÷0.2949；女性身高＝出生時(shí)身長(zhǎng)(厘米)÷0.3109。

用此公式要注意：只適用于正常足月新生兒；測(cè)量身長(zhǎng)數(shù)據(jù)時(shí)如能精確到0.1厘米，身高的預(yù)測(cè)將更準(zhǔn)確。

　　公式2：人體標(biāo)準(zhǔn)身高預(yù)測(cè)公式(遺傳法則)

　　男性身高＝(父親身高＋母親身高)×1.08÷2(厘米)

　　女性身高＝(父親身高×0.923＋母親身高)÷2(厘米)