誤區(qū)1 果糖不發(fā)胖

　　不能幫助控制食欲，更有增肥隱患

　　許多人認為果糖是健康糖，為什么會有這樣的印象？多是來自許多果糖生產(chǎn)廠家打出的健康牌——果糖的升糖指數(shù)(Glycemic Index，GI)較低，升糖指數(shù)是糖尿病研究中發(fā)展起來的概念。所以，果糖一度被當作“好糖”推薦給糖尿病病人，因為傳統(tǒng)觀念認為升糖指數(shù)低的食物有利于保持體重。

　　“無論果糖、葡萄糖、蔗糖還是淀粉，其所含能量都一樣，都是每克4千卡�！狈吨炯t說，“果糖雖然不容易升高血糖，但照樣可以在肝臟中合成脂肪，導致血脂升高，甚至內(nèi)臟脂肪增加，并不能幫助控制肥胖�！狈吨炯t說，甚至在預防肥胖方面，果糖的“軟肋”非常明顯——因為不能明顯快速升高血糖，所以人們不會因此產(chǎn)生飽感，繞過了食欲調(diào)節(jié)機制。喝葡萄糖水和蔗糖水多少會讓人覺得飽，喝含果糖的飲料卻一點不覺得飽，不能幫助控制食欲，更有增肥隱患。

　　科普作家，科學松鼠會成員，《吃的真相》作者云無心也說，“果糖和葡萄糖的分子雖然相似，但在體內(nèi)的代謝途徑完全不同。首先，葡萄糖會誘發(fā)身體分泌胰島素和瘦素，這兩種激素具有‘飽足信號’的功能，能讓人更加容易感覺飽而減少進食。而果糖不具有這種能力，因此也就會吃得更多�！�

　　誤區(qū)2 果糖很健康

　　大量攝入增加腹瀉和痛風危險

　　“果糖進入體內(nèi)，也比葡萄糖更加容易轉化成甘油三酯，最終產(chǎn)生更多的脂肪，并在內(nèi)臟囤積。不僅如此，長期攝入大量果糖，還會導致胰島素抗性的增加。胰島素是調(diào)節(jié)血糖的關鍵，胰島素抗性的增加意味著胰島素對血糖變化的敏感性下降，嚴重的就導致糖尿病。”云無心進一步表示，果糖的這種代謝方式會造成胰島素的耐受性，即胰島素作用的靶器官對胰島素作用的敏感性下降，引發(fā)其他疾病如高血壓和高血脂等。

　　另外，果糖能夠促進腸胃細菌增殖，可能會導致不耐受問題，容易拉肚子，尤其是消化能力較弱的人要少吃高果糖比例的水果，少喝高果糖的清涼充氣飲料。范志紅說：“由于果糖有在低溫下變得更甜的性質，它在清涼飲料中往往含量較高。”

　　“人們知道吃海鮮時喝啤酒會增加痛風幾率，但是卻不知道吃海鮮時多喝甜飲料也會讓痛風的危險上升。因為果糖能促進內(nèi)源性尿酸的合成，流行病學研究也證明多喝甜飲料會增加患高尿酸血癥和痛風的危險。”范志紅說。

　　■ 易混概念

　　高果糖漿(果葡糖漿)

　　范志紅指出，果葡糖漿是由淀粉水解而來的，淀粉先分解成葡萄糖，然后用葡萄糖-果糖異構酶處理，轉變成果糖和葡萄糖的混合物。

　　“科學家們進行了大量的研究，流行病學調(diào)查顯示，食用高果糖漿多的人群中肥胖以及與肥胖相關的癥狀發(fā)生率比食用量低的人明顯要高，大量的動物實驗也支持這一結論。”云無心舉例證明說。

　　低聚果糖

　　是人不能消化吸收的一種低聚糖，一般用在保健食品中，吃幾克到十幾克有保健效果。理論上低聚果糖可以作為甜味劑，但是從成本和人的耐受性考慮，很少單獨用它來做甜味劑，因為低聚果糖的甜味比果糖淡得多，而且攝入量過高可能造成腹瀉和脹氣問題。吃黃豆容易造成脹氣，原因之一也是其中含有大量低聚糖。

　　■ 熱點問答

　　蔗糖、麥芽糖、果葡糖漿都可能促成糖尿病

　　Q：哪種糖對身體健康有好處？

　　范志紅：蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、果葡糖漿、各種非糖甜味劑以及糖醇等，很難說哪個對身體有保健作用，只說使用哪一種比較安全。蔗糖、葡萄糖、麥芽糖和果葡糖漿從消費心理角度是“安全”的，但都可能令人增肥，都可能促進糖尿病的發(fā)生，只能淺嘗輒止。糖醇攝入過多可能造成腹瀉。合成甜味劑少量用時沒有這些麻煩，但它們畢竟不是身體需要的成分，有的還存在安全爭議。

　　現(xiàn)代人比以前的人更嗜甜，我們的祖先很難吃到大量甜味食品，而現(xiàn)在人們能輕松得到大量的甜食甜飲料，會造成代謝機制的紊亂。即便果糖升高血糖的速度慢，也絕不代表可以多吃。

　　Q：吃多少糖算適量？

　　云無心：不管是高果糖漿還是蔗糖，它們所帶來的健康隱患，簡而言之可以用“代謝綜合征”來概括。在人們無糖可吃的年代，自然不會有這些問題。從這個意義上說，這些癥狀是典型的“富貴病”。美國心臟協(xié)會最新的推薦相當保守：男女分別每天攝取的熱量中來自于“添加糖”的不應超過150卡和100卡。所謂的“添加糖”，包括一天之中所有食物和飲料中的蔗糖、高果糖漿和蜂蜜等等。100卡熱量，相當于25克左右的蔗糖。這個量，往往一瓶含糖的碳酸飲料就超過了。

　　Q：糖尿病病人可以攝入一定量果糖嗎？

　　中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病中心主任楊文英：果糖是一種甜味劑，在進入人體細胞后停留在血液中，不需要胰島素介導，它在人體中的代謝途徑與胰島素無關，人體攝入不會引起血糖及胰島素水平波動。所以，果糖對糖尿病病人血糖影響較葡萄糖小。糖尿病患者在攝入果糖后血糖升高不多，但是這不代表糖尿病患者可以大量攝入果糖。