耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)較充足情況下用較長(zhǎng)的時(shí)間跑完較長(zhǎng)的距離，開展耐久跑運(yùn)動(dòng)的練習(xí)并經(jīng)常練習(xí)耐久跑，能使人的心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強(qiáng)，提高心臟泵血功能和身體有氧代謝能力。運(yùn)動(dòng)后不僅達(dá)到鍛煉良好身體的效果，也可改善心理狀態(tài)，使人的情緒得到振奮。但在教學(xué)中同學(xué)們都感到耐久跑枯燥乏味，又特別累，有的同學(xué)甚至不愿參加練習(xí)。如何減少耐久跑的教學(xué)難度，提高教學(xué)效果，特別是如何通過不同的形式和途徑，發(fā)展有氧代謝能力，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺為突破口，調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣，克服心理障礙——懼怕心理。提高學(xué)生的耐久跑的能力，是當(dāng)前素質(zhì)教育形勢(shì)下，新課程標(biāo)準(zhǔn)體育教學(xué)中的一個(gè)重要課題。我在多年的教學(xué)實(shí)踐中，通過對(duì)學(xué)生的疏導(dǎo)說理、激學(xué)引趣、因材施教、差異共進(jìn)等途徑，以及運(yùn)用靈活變通，形式多樣的“練習(xí)”方法，最大限度地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的興趣，吸引學(xué)生的注意力，克服對(duì)耐久跑畏懼心理，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、磨練個(gè)人意志、樹立自信心等方面收到了較好的教學(xué)效果，深受體育同仁們的好評(píng)，現(xiàn)將我在多年的教學(xué)實(shí)踐總結(jié)如下：

      一、疏導(dǎo)說理、明其原理、培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

      1.利用理論課或教學(xué)過程進(jìn)行疏導(dǎo)說理、啟發(fā)、引導(dǎo)學(xué)生提高認(rèn)識(shí)，使其進(jìn)一步明確耐久跑運(yùn)動(dòng)的重要性。對(duì)增加體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗，促進(jìn)新陳代謝，使堿的儲(chǔ)備增加，從而提高耐酸能力，以及提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，保持肌體活動(dòng)的持久性等方面的作用，使學(xué)生了解耐久跑的健身價(jià)值及對(duì)社會(huì)、自身、學(xué)業(yè)、國防建設(shè)所具有的重要意義，激發(fā)學(xué)生把耐久跑練習(xí)作為磨練學(xué)生個(gè)人意志，戰(zhàn)勝自我的一種需求，也是衡量人的意志是否堅(jiān)強(qiáng)的標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而產(chǎn)生主動(dòng)參加鍛煉的追求和欲望。

      2.反復(fù)說明白耐久跑中的“極點(diǎn)”的生理現(xiàn)象。人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，是因?yàn)檠鯕夤��?yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，而大量乳酸等物質(zhì)在血液中積累，從而引起呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)的暫時(shí)失調(diào)和動(dòng)作定型的暫時(shí)紊亂，因此會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸困難，頭暈惡心，兩腿發(fā)軟，跑速降低，甚至?xí)�出現(xiàn)暈厥，難于繼續(xù)堅(jiān)持跑下去的感覺等狀態(tài)，這種狀態(tài)稱之為 “極點(diǎn)”，是耐久跑過程中每一個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生的正常生理現(xiàn)象，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”產(chǎn)生的生理機(jī)制，從個(gè)人心理上明白這個(gè)道理，放下心里包袱，主動(dòng)克服和消除心理緊張狀態(tài)。

      3.教會(huì)學(xué)生正確對(duì)待“極點(diǎn)”，反復(fù)強(qiáng)調(diào) “極點(diǎn)”出現(xiàn)后，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持跑下去，這樣必然使體內(nèi)產(chǎn)生以下變化。內(nèi)臟器官活動(dòng)趕上運(yùn)動(dòng)器官需要，氧氣供應(yīng)增加，乳酸得到了氧化，汗液排泄乳酸，因此血中乳酸含量將減少；“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，運(yùn)動(dòng)速度降低，運(yùn)動(dòng)器官對(duì)氧氣的需要量將暫時(shí)減少，刺激向心沖動(dòng)減弱，動(dòng)力定型恢復(fù)。繼而會(huì)迎來舒心的“第二次呼吸”，跑步進(jìn)入一種穩(wěn)定的狀態(tài)，而且隨著練習(xí)水平的不斷提高，“極點(diǎn)”持續(xù)時(shí)間縮短，出現(xiàn)時(shí)間推后，只要同學(xué)們?cè)凇皹O點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)加深呼吸，注意合理分配體力，放慢步頻步幅，調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在130—150 次/分以內(nèi)為宜，輕松對(duì)待，很快一切不舒適感覺就會(huì)隨之消失，迎接自己的是沖向終點(diǎn)的一條光明大道。

      二、因材施教、差異共長(zhǎng)、合理安排教學(xué)計(jì)劃、慢慢消除懼怕心理

      由于遺傳、變異條件和每個(gè)學(xué)生自身主觀能動(dòng)不同，造成了學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)發(fā)展的個(gè)性差異，因而對(duì)耐久跑教學(xué)過程也必然存在“兩極”特征，這就要我們必須根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，采用“層次教學(xué)”，運(yùn)用信息差“原理激勵(lì)”，使學(xué)生不斷追求，勇于進(jìn)取，使學(xué)生由無趣到有趣甚至到樂趣，但更重要的是運(yùn)用“無錯(cuò)原則”和激勵(lì)機(jī)制，尊重、理解、關(guān)注體育運(yùn)動(dòng)“差生”，促其轉(zhuǎn)化，幫助他們弄清存在問題的原因，分析他們的“心病” 并對(duì)癥下藥，消除他們的懼怕心理，放下包袱，輕裝上陳。并在練習(xí)方法和手段上采用合理的教學(xué)部署，讓學(xué)生主動(dòng)積極地參與實(shí)踐體驗(yàn)，引導(dǎo)他們由無趣到有趣，改善學(xué)生情緒和擺脫對(duì)耐久跑的懼怕心理。

      三、激發(fā)引趣、營(yíng)造氣氛、激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的熱情

      1.改變練習(xí)環(huán)境。學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間在同一場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)，缺少環(huán)境的變化，心理素質(zhì)較差的學(xué)生容易把注意力集中在自身的感覺上，稍微有一點(diǎn)不適，“保護(hù)性抑制”就會(huì)盲目擴(kuò)大，從而過早就出現(xiàn)假性疲勞，引發(fā)他們產(chǎn)生懼怕情緒，只有改變練習(xí)環(huán)境才能引起學(xué)生新的探究反射，才能分散學(xué)生“不適”的注意力，也有利于消除疲勞。在實(shí)際操作上，可充分利用校園內(nèi)外的自然環(huán)境、人工環(huán)境，進(jìn)行地形越野練習(xí)、障礙跑練習(xí)、接力跑練習(xí)等的練習(xí)來提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣。

      2.變更教學(xué)方法和練習(xí)方法。在耐久跑練習(xí)中，增加一些趣味性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的耐力游戲練習(xí)內(nèi)容，在競(jìng)爭(zhēng)中激發(fā)自信心,調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的自覺性和積極性。例如：利用游戲《連環(huán)追逐》，把全班學(xué)生分為10 人一組先進(jìn)行5 分鐘追逐練習(xí)。其方法是：在一個(gè)籃球場(chǎng)內(nèi)，學(xué)生按1～10 順序排列，當(dāng)游戲宣布開始后，學(xué)生開始跑動(dòng)，1 號(hào)抓2 號(hào)，2 號(hào)抓3 號(hào)，以此類推至10 號(hào)抓1 號(hào)，這樣，在游戲中，每個(gè)學(xué)生不單要抓人，還要提防被人抓，學(xué)生的注意力都集中到游戲中來了，忘掉了勞累，忘掉了時(shí)間，當(dāng)游戲結(jié)束時(shí)，個(gè)個(gè)同學(xué)都是氣喘吁吁，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中不知不覺地提高了耐久跑的能力。

      3.通過比賽調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的自覺性和積極性:在學(xué)校里經(jīng)常舉辦一些體育比賽可以極大地激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的練習(xí)熱情和積極性。例如：舉辦1500 米×10 人的耐久跑班際接力賽，在比賽中增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神和對(duì)班集體的榮譽(yù)感，同時(shí)在激烈的比賽中提高了運(yùn)動(dòng)員耐久跑的能力，同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)也會(huì)自覺地參加到訓(xùn)練耐久跑的練習(xí)當(dāng)中去。讓學(xué)生在激烈、多彩、愉悅、智慧的比賽中促進(jìn)身體、心理等方面健康和諧地發(fā)展。

      通過上述幾種方法練習(xí)，極大地激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性，使心理素質(zhì)差的學(xué)生，從害怕長(zhǎng)跑到不怕長(zhǎng)跑，從長(zhǎng)跑成績(jī)不達(dá)標(biāo)，提高到達(dá)標(biāo)，甚至提高到更高的層次。自2006 年至今，從我校上報(bào)中國學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)和廣東省學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)上來看，我校學(xué)生中長(zhǎng)跑的達(dá)標(biāo)率從原來的 40%提高到現(xiàn)在的88%左右，由于學(xué)生身體素質(zhì)的不斷提高，也帶動(dòng)了其它項(xiàng)目成績(jī)的相應(yīng)提高了很多。從2009 年和2011 年學(xué)校舉行的學(xué)生元旦田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中也可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在1500 米和3000 米項(xiàng)目參賽的人數(shù)比以前較多及比賽成績(jī)也有明顯的提高。這些成效足以說明通過改變練習(xí)環(huán)境、變更教學(xué)方法和練習(xí)方法、調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的自覺性和積極性起到良好的教學(xué)效果。

      總而言之，對(duì)耐久跑的教學(xué)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)教學(xué)對(duì)象的實(shí)際情況出發(fā)，以培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)感覺作為突破口，以多練習(xí)作為教學(xué)重點(diǎn)，從學(xué)生的心理需求找對(duì)策，既要考慮練習(xí)的實(shí)效性，也要考慮練習(xí)的趣味性，通過營(yíng)造熱烈而歡愉的練習(xí)環(huán)境和氣氛，將跑步體驗(yàn)與快樂體育、陽光體育的情感聯(lián)系起來，并運(yùn)用多變的教學(xué)方法和練習(xí)手段，把體育運(yùn)動(dòng)的趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性融為一體，幫助學(xué)生克服恐懼心理，增強(qiáng)自信心，就必將取得理想的效果，耐久跑教學(xué)的“難”也就迎刃而解了。