“看到小孩每天從學(xué)�；丶液笥帚@進(jìn)房間復(fù)習(xí)功課，直到晚上十一點(diǎn)都不肯睡。真怕他累壞了身體�！�

      “平時(shí)我的飯量還可以的，可近段時(shí)間就是不想吃，不知何因�！�

      “這不懂那不懂，我都不知該如何復(fù)習(xí)了�！�

      近來(lái)，一些畢業(yè)班的學(xué)生、家長(zhǎng)不時(shí)打電話到本報(bào)詢問(wèn)。

      一年一度的中、高考即將來(lái)臨，在這場(chǎng)“無(wú)硝煙”的戰(zhàn)爭(zhēng)中，學(xué)生、家長(zhǎng)、老師無(wú)疑成為最緊張的人。如何減壓迎考，讓同學(xué)們發(fā)揮正常,考出滿意的成績(jī)？近日，記者專(zhuān)訪了河源職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理健康教育咨詢中心主任、高級(jí)心理咨詢師廖志剛老師。

      記者：廖老師，你好，近來(lái)一些九年級(jí)的學(xué)生、高三級(jí)的學(xué)生打電話到我們報(bào)社，反映模擬考后，有的同學(xué)連飯也不想吃，有的復(fù)習(xí)到深夜。為什么會(huì)這么緊張？

      廖老師：這是精神失常的表現(xiàn)，主要表現(xiàn)在一些平時(shí)成績(jī)較好，好學(xué)上進(jìn)的同學(xué)身上。這與模擬考有關(guān)。因?yàn)榭嫉某煽?jī)與自己的目標(biāo)有一定的距離，怕上不了理想的學(xué)校，所以產(chǎn)生精神壓力。其實(shí)，是不是真的上不了理想的學(xué)校？因?yàn)檫�沒(méi)正式考試，所以并不知道結(jié)果。這些同學(xué)的壓力來(lái)自事情沒(méi)有到來(lái)而想到負(fù)面效果造成的。這是對(duì)模擬考作出的不正確判斷。其實(shí)，模擬考只是一種檢查學(xué)習(xí)情況的手段，是查漏補(bǔ)缺的手段，而不是目的。一次次模擬，一次次補(bǔ)缺，這樣，在升學(xué)考時(shí)才會(huì)更圓滿。但很多同學(xué)的注意力卻放在計(jì)較兩次模擬考是不是進(jìn)步了，退步了。也就是說(shuō)，現(xiàn)在，同學(xué)們把注意力集中在模擬考的結(jié)果上而不是在各科的補(bǔ)缺上。這種做法是本末倒置的。

      記者：現(xiàn)在，很快就要高考、中招考了，如何在最短的時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)呢？

      廖老師：現(xiàn)在距離考試時(shí)間短，復(fù)習(xí)時(shí)一定要講究有效的方法，要準(zhǔn)確定位、重點(diǎn)突破。例如，按照現(xiàn)在的成績(jī)是本B 的同學(xué)要想在近期內(nèi)一下達(dá)到本A 是很難的，所以要定位準(zhǔn)確。如目標(biāo)是想考中山大學(xué)的，但仍差三二十分，這幾十分從哪來(lái)？那就要把目標(biāo)細(xì)化，要把有限的時(shí)間花在最容易突破的地方。如果一直以來(lái)都比較難的東西想在短時(shí)內(nèi)弄通是不現(xiàn)實(shí)的，如果平時(shí)似懂非懂，容易搞錯(cuò)的內(nèi)容因?yàn)樵瓉?lái)有一定基礎(chǔ)或原來(lái)已經(jīng)掌握只是不夠熟練的話，朝這個(gè)方向用力突破，就可以取得事半功倍的效果，成績(jī)就可以上來(lái)。

      記者：有些同學(xué)想上更好的學(xué)校，但又苦于自己基礎(chǔ)不好，所以想前進(jìn)一步，但又每每感到困難重重，如何解決？

      廖老師：人上山到達(dá)一定高度都會(huì)出現(xiàn)一些生理心理現(xiàn)象，如果在原來(lái)感到困難時(shí)再前進(jìn)一步就更困難。如何解決？首先要給自己減負(fù)。因?yàn)楝F(xiàn)在很多親朋好友、老師給予了高考、中考太多的期望。很多學(xué)生會(huì)想：如果考不好，會(huì)辜負(fù)家長(zhǎng)、老師的期望；考不上重點(diǎn)學(xué)校，自己是失敗者，會(huì)影響自己以后的前途。其實(shí)，高考就是高考，它并不能和一個(gè)人的能力劃等號(hào)，考上名校與人生成功沒(méi)有必然的聯(lián)系，并不是清華大學(xué)畢業(yè)的皆成為名人和科學(xué)家。其實(shí)，河源職業(yè)技術(shù)學(xué)院畢業(yè)的學(xué)生也有很多成功的，老隆師范學(xué)校畢業(yè)的也有的做了省市領(lǐng)導(dǎo)、大老板，也出了不少人才。所以，如果想透了，心理就沒(méi)壓力了，輕松上陣就能打勝仗。

      記者：廖老師，以上談的都是如何在短時(shí)間搞好復(fù)習(xí)的，那么在臨場(chǎng)考試時(shí)有什么方法可以使考試成績(jī)發(fā)揮正常的？

      廖老師：1、考試時(shí)一定要吃早餐。大腦思考需要能量，如果沒(méi)吃早餐，大腦能量供應(yīng)不充足，會(huì)影響考試成績(jī)。但也不能吃得太飽，最好吃七成飽。太飽了，血液都流到腸胃消化食物了。吃咸的，不要吃甜的。咸的可以抑制小便分泌。要不然，考試時(shí)一兩個(gè)小時(shí)上衛(wèi)生間幾次，一是浪費(fèi)時(shí)間，也破壞了考試的氛圍。有些家長(zhǎng)可能認(rèn)為，考試要花很多精神，所以考試時(shí)讓同學(xué)們吃補(bǔ)品增加營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候也不用增加營(yíng)養(yǎng)，按平時(shí)吃什么就吃什么。

      2、考試時(shí)如何興奮起來(lái)？一個(gè)人成績(jī)的取得與一個(gè)人的興奮度有密切聯(lián)系，如果一個(gè)人走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)精神不振的話，肯定考不出好成績(jī)。興奮度與人的體溫有密切聯(lián)系。在進(jìn)考場(chǎng)前要把身體鍛煉一下，舒展開(kāi)來(lái)，也可以在外面加一點(diǎn)衣服，把體溫提升起來(lái)。

      3、考試時(shí)出現(xiàn)緊張?jiān)趺崔k？緊張是一種負(fù)性能量，如果不釋放出來(lái)就會(huì)緊張�？梢杂昧�緊握拳頭，一用力就消耗了能量；也可以做深呼吸然后輕輕的吹氣；還可以咀嚼口香糖。

      4、如何答題？因?yàn)槿说乃季S有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要讓大腦有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，所以答題時(shí)要從易到難，挑最有把握的題先做，用最短的時(shí)間拿到最多的分?jǐn)?shù)。因?yàn)橛辛碎_(kāi)門(mén)紅，做順了一個(gè)，人就會(huì)激動(dòng)起來(lái)，所以做后面的題目時(shí)就更容易了。當(dāng)然，這里講到的易不是指選擇、填空、判斷等題型，而是指題目的內(nèi)容。

      5、考試時(shí)遇到難題怎么辦？放一放，繞過(guò)去，然后再回來(lái)，到其他地方做順了再回頭來(lái)做。另外，遇到特別難又偏的題，要有特別好的心態(tài)，因?yàn)檫@些題目不是針對(duì)某個(gè)人的。要想到，自己不會(huì)做，別人也可能不會(huì)做。如前幾年，我市一重點(diǎn)高中學(xué)生平時(shí)考試都在級(jí)里前 100 名內(nèi)，但因?yàn)樯衔缈嫉囊坏李}太偏沒(méi)做好，影響了情緒，后來(lái)幾科他都沒(méi)考好。他們學(xué)校前200 名的同學(xué)都考到了本科以上，只有他這個(gè)平時(shí)100 名內(nèi)的才上了專(zhuān)B線。

      6、考完一科后，就要放下。因?yàn)橐唤煌昃砭鸵呀?jīng)成為現(xiàn)實(shí)，不管是高興還是后悔都不能影響事實(shí)的改變了。

      7、要利用首因和近因效應(yīng)多拿分。評(píng)卷老師改卷時(shí)有時(shí)也講第一印象。如果第一印象好，可以多拿幾分。第一印象好主要表現(xiàn)在卷面整潔，條理清晰，尤其是一些綜合題目，如論述、作文等這些方面。其分?jǐn)?shù)的評(píng)定，老師改卷的定性會(huì)起到一定的作用（有標(biāo)準(zhǔn)答案的稱(chēng)為定量）。特別是作文，不但卷面要整潔，還要有好的開(kāi)頭和結(jié)尾。

      本報(bào)記者 謝雨望  張曉艷