在短跑中決定跑速的兩大因素是步頻和步幅，而跑的協(xié)調(diào)放松能力又是影響步頻與步長(zhǎng)的主要技術(shù)因素。中學(xué)生接受正規(guī)訓(xùn)練的時(shí)間遲，對(duì)肌肉的用力順序、工作狀態(tài)和時(shí)機(jī)都把握不準(zhǔn)，沒有清晰的動(dòng)作概念，在訓(xùn)練過程中若一味地體會(huì)“擺臂、蹬伸用力”來提高速度的感覺容易造成肌肉工作緊張，用力不協(xié)調(diào)；另外，中學(xué)生參加的運(yùn)動(dòng)比賽次數(shù)比較少，經(jīng)驗(yàn)不足，心理素質(zhì)差，動(dòng)作容易變形。我通過長(zhǎng)期對(duì)青少年中學(xué)生的短跑訓(xùn)練實(shí)踐，結(jié)合以往的理論經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勚袑W(xué)生協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)的方法和手段。

      一、協(xié)調(diào)放松能力在中學(xué)短跑教學(xué)訓(xùn)練中的作用

      1.協(xié)調(diào)放松能力是短跑屬性的基本構(gòu)成。

      協(xié)調(diào)放松能力是指運(yùn)動(dòng)員在高速奔跑中，神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術(shù)動(dòng)作的工作性質(zhì)協(xié)調(diào)進(jìn)行，從而增加跑的步頻與步長(zhǎng)。協(xié)調(diào)放松能力有助于提高和保持跑的動(dòng)作頻率和充分打開步幅，充分合理使用能量，對(duì)途中跑最大速度的發(fā)揮和保持跑的動(dòng)作頻率起著重要作用。在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中出現(xiàn)的跑步抬大腿時(shí)，小腿肌肉完全放松才能隨著大腿下壓迅速向前拋伸，這樣，不僅增大步幅，而且著地動(dòng)作柔和，緩沖自然，減少前蹬反作用力，縮短著地時(shí)間，并有助于提高步頻，若是大腿提膝擺動(dòng)時(shí)，小腿腓腸肌緊張，甚至繃腳尖，則步子必然邁不開，步幅小，步頻也會(huì)受到影響。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收縮速度，動(dòng)作才能輕松自然、協(xié)調(diào)，也能減少力量的消耗，而維持較長(zhǎng)時(shí)間的高速度運(yùn)動(dòng)。

      2.協(xié)調(diào)放松能力是動(dòng)作質(zhì)量完成的保障。

      從技術(shù)動(dòng)作研究看，學(xué)生主要是途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，動(dòng)作不放松，不自然，不協(xié)調(diào)，重心上下起伏較大，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動(dòng)作不放松；不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，不能集中力量于動(dòng)作的主要階段上，從而影響了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。所以良好的協(xié)調(diào)放松能力是完成動(dòng)作質(zhì)量的保障。

      3.協(xié)調(diào)放松能力是增大肌肉的收縮力量和收縮速度的重要手段。

      首先，協(xié)調(diào)放松能力是肌肉放松能增大肌肉的收縮力量。其次，協(xié)調(diào)放松肌肉會(huì)加快肌肉收縮速度，跑速取決于步長(zhǎng)和步頻。步頻的加快有賴于大腦皮層中樞興奮和抑制的快速轉(zhuǎn)換，這種轉(zhuǎn)換直接控制著肌肉收縮與放松的快速交替轉(zhuǎn)換。奔跑動(dòng)作放松協(xié)調(diào)、舒展大方、輕松有力時(shí)就能形成較快的跑速。因此，放松能力是快速跑的一個(gè)基本條件。

      4.協(xié)調(diào)放松能力對(duì)中學(xué)生生理和心理成長(zhǎng)有很大的作用。

      生理學(xué)表明，中學(xué)階段是青春期的發(fā)育階段，短跑放松技術(shù)對(duì)人體對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有著減輕高速跑中大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)和保持大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于加快頻率，提高跑速。并且協(xié)調(diào)放松能力能減少多余動(dòng)作，有利于神經(jīng)系統(tǒng)較長(zhǎng)時(shí)間地保持良好的機(jī)能狀態(tài)，增加動(dòng)作的穩(wěn)定性、節(jié)奏感，減少動(dòng)作能量的消耗。適度的放松可以降低學(xué)生初期的疲勞現(xiàn)象，減少畏懼，恐慌心理，克服各種內(nèi)心困惑，取得好成績(jī)。在運(yùn)動(dòng)過程中，協(xié)調(diào)技術(shù)的放松可克服中學(xué)生身心極度緊張狀態(tài)，使大腦皮層處于適宜的覺醒狀態(tài)，跑步動(dòng)作的輕松穩(wěn)定，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到信心十足，有利于成績(jī)發(fā)揮。

      二、培養(yǎng)中學(xué)生短跑協(xié)調(diào)放松能力的方法和手段

      1.要加強(qiáng)青少年中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性訓(xùn)練。

      中學(xué)生是神經(jīng)系統(tǒng)成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，從生理學(xué)角度來講，放松訓(xùn)練的過程，實(shí)質(zhì)上也就是大腦皮層建立新的條件反射的過程。前蘇聯(lián)著名心理學(xué)家巴浦洛夫曾提出建立條件反射需具備四個(gè)條件：即大腦皮層須處于良性興奮狀態(tài)；條件刺激之前出現(xiàn)且兩者須結(jié)合一段時(shí)間；條件反射建立的速度同刺激的性質(zhì)和強(qiáng)度有關(guān)；建立條件反射時(shí)應(yīng)盡量避免其它因素的干擾。教學(xué)訓(xùn)練中，要嚴(yán)格遵循上述條件，正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，并不斷強(qiáng)化之，運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層興奮和抑制的交替功能就會(huì)逐漸趨于穩(wěn)定，由此肌肉收縮和放松的能力也會(huì)隨之得到改善和加強(qiáng)。

      2.加強(qiáng)對(duì)協(xié)調(diào)放松能力方法上的學(xué)習(xí)和掌握。

      （1）加速慣性跑

      慣性跑時(shí)要求肌肉放松，在訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)盡量體會(huì)做放松慣性跑的動(dòng)作。在80-l00 米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑25-30 米，然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨著慣性跑進(jìn) l5-20 米，再加速25-30 米，然后再慣性跑進(jìn) 15-20 米。實(shí)驗(yàn)表明，這種慣性跑對(duì)于調(diào)節(jié)體力與神經(jīng)肌肉的緊張以及保持后程的速度是非常有利的。

      （2）大步放松跑

      在訓(xùn)練中將強(qiáng)度控制在70％——80％中速跑，髖前送，放開大步，用適宜的步頻，舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作跑80——l00 米，可以在平地練習(xí)，也可以做下坡跑練習(xí)。這種放松跑最有利于掌握短跑的技術(shù)和發(fā)展肌肉的放松能力，也有利于提高步幅，從而提高中學(xué)短跑的成績(jī)。

      （3）牽引跑

      可因地制宜利用8 一l 0 米膠帶，切合實(shí)際的將速度好的受試者牽引速度稍慢的運(yùn)動(dòng)員，，兩人同時(shí)起跑，牽引者與被牽引者利用膠帶的彈性控制速度節(jié)奏，被牽引者由于獲得了牽引而越跑越輕松，越跑越快，可以充分體會(huì)肌肉放松的感覺，同時(shí)牽引者受到牽引阻力，對(duì)發(fā)展快速抬腿力量起到了一定作用。在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，利用牽引跑往往能起到事半功倍的效果。

      （4）語言暗示放松法

      在實(shí)踐訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生的注意力由于受局外的影響，往往在訓(xùn)練中容易分散，所以在訓(xùn)練中，通過語言的暗示，讓中學(xué)生在頭腦中有意識(shí)積極地想象短跑中肌肉內(nèi)部收縮和放松的感覺、節(jié)奏，想象自已在跑動(dòng)過程中很輕松自然，這種練習(xí)能提高肌肉收縮和放松的協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員在無形中建立起放松跑的概念，從而掌握放松技術(shù)。

      （5）肌肉放松法

      在訓(xùn)練后應(yīng)注意肌肉的放松，教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取各種手段，如整理放松活動(dòng)，相互按摩，自我按摩，洗溫水浴等等，消除訓(xùn)練中肌肉的疲勞，有效地提高肌肉放松能力。進(jìn)行短跑訓(xùn)練，不可忽視短跑技術(shù)中肌肉放松的訓(xùn)練，應(yīng)加強(qiáng)肌肉的放松能力，它將增大肌肉收縮的力量，減少內(nèi)阻力和能量消耗，使短跑技術(shù)以更佳的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟(jì)性完成動(dòng)作練習(xí)，提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

      三、對(duì)中學(xué)生短跑協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)的建議

      1.協(xié)調(diào)放松訓(xùn)練能力的基本屬性是短跑訓(xùn)練的重要內(nèi)容，能有效的增加肌肉的收縮力量和收縮速度，并且可以克服運(yùn)動(dòng)員心理上的緊張，綜合的提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)，在訓(xùn)練中要重視并合理安排協(xié)調(diào)放松訓(xùn)練。

      2.協(xié)調(diào)放松能力是短跑能力提高的基本構(gòu)成，并且是完成短跑質(zhì)量的保障，能增大肌肉的收縮力量和收縮速度，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在實(shí)際訓(xùn)練短跑安排中要把協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)放在短跑訓(xùn)練的一個(gè)重要位置。

      3.協(xié)調(diào)放松能力主要是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。對(duì)中學(xué)生要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是改善機(jī)體協(xié)調(diào)能力的重點(diǎn)訓(xùn)練。

      4.中學(xué)生的短跑協(xié)調(diào)放松能力應(yīng)該建立在動(dòng)作之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏上，最大限度的發(fā)揮機(jī)體的能量。