春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力�？蓪�(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

　　上班族在春節(jié)后應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神。一旦出現(xiàn)緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想一些輕松的事情，之后緊張也就慢慢離開(kāi)了身體。

　　另外，多做些放松訓(xùn)練對(duì)擺脫焦慮也有效果。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。

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                 教你輕松擺脫節(jié)后綜合征

   　購(gòu)物、出游、娛樂(lè)、聚餐、會(huì)友……春節(jié)長(zhǎng)假里，人們從平日繁忙的生活節(jié)奏中解脫出來(lái)，放松心情，選擇不同的方式度過(guò)春節(jié)。但在享受長(zhǎng)假快樂(lè)的同時(shí)，由于生活不規(guī)律，“節(jié)后抑郁征”、“上班恐懼征”等各種各樣的“長(zhǎng)假綜合征”又在困擾著人們。

　　節(jié)后上班族該如何盡快擺脫困擾、心情愉快地投身正常生活呢？本期服務(wù)區(qū)特意根據(jù)不同人群分類(lèi)整理了一些應(yīng)對(duì)措施，希望能幫您克服“長(zhǎng)假綜合征”。

　　飲食篇

　　長(zhǎng)假過(guò)后，不少人上火了，出現(xiàn)了牙痛或口瘡，許多年輕人臉部又出現(xiàn)了痘痘，嘴角也出現(xiàn)了糜爛，連張口都困難了。這些都是長(zhǎng)假期間暴飲暴食、娛樂(lè)過(guò)度、刺激性食品及酒類(lèi)攝入太多，導(dǎo)致體內(nèi)胃火、心火上升的緣故。對(duì)此，應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)，對(duì)癥“滅火”。

　　第一，飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜）和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等中和體內(nèi)的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。

　　第二，鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，還要補(bǔ)鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔”。

　　第三，補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

　　第四，增加富含ω－3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物。

　　第五，維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，也是最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征尤其有益。

　　第六，不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　心理篇

　　想到長(zhǎng)假過(guò)完馬上又要上班，許多人心理突然失調(diào)：有的惶惶然心不定，猶如面臨趕考；有的失眠，胡思亂想就是無(wú)法入睡；還有的還想著節(jié)日里朋友們縱情歡聚的日子，放縱的心情怎么也收不回來(lái)；更有人出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。

　　長(zhǎng)假過(guò)后人們?cè)谙矚庋笱蟮胤潘�、休閑后上班，總有一些人因不注意節(jié)后心理調(diào)節(jié)保健而導(dǎo)致身心疾病。從歷年過(guò)完節(jié)情況來(lái)看，因各種心理疾病影響上班者呈較大幅度的上升趨勢(shì)。因此，人們更需防范以下幾種“心理失調(diào)癥”：

　　“節(jié)后抑郁”癥

　　有些人從節(jié)日歡樂(lè)中突然回到平靜，常常會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶等癥狀。心理專(zhuān)家稱(chēng)之為“節(jié)后抑郁癥”。

　　病因分析：產(chǎn)生這種心理障礙的主要原因是有些人無(wú)法克制放縱、學(xué)會(huì)平靜；過(guò)節(jié)不注意自我保護(hù)，身心過(guò)度疲勞，又得不到及時(shí)的調(diào)整所致。

　　專(zhuān)家指點(diǎn)：對(duì)于并不是很適應(yīng)清閑生活的人，節(jié)后需要平緩過(guò)度，充分利用最初上班還未緊張的時(shí)機(jī)，調(diào)節(jié)好心理。心理脆弱者需要及時(shí)在節(jié)后“找事干”，如果他們一旦停下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落等不良情緒反應(yīng)。有過(guò)“節(jié)后抑郁”癥病史者，須隨身帶些鎮(zhèn)定藥，防止不良事件發(fā)生。

　　“睡眠紊亂”癥

　　許多人過(guò)節(jié)“節(jié)目”安排太滿(mǎn)，“瘋玩”后就直叫累。原想上班前晚睡一覺(jué)會(huì)恢復(fù)，結(jié)果太累了反而失眠。

　　病因分析：正常人體疲勞由體力、腦力過(guò)度付出引起，當(dāng)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸、疲勞毒素等。這些廢物隨著血液循環(huán)到達(dá)全身、甚至大腦，就會(huì)侵襲正常器官，如不及時(shí)消除，而是繼續(xù)加強(qiáng)(疲倦后強(qiáng)挺)，長(zhǎng)此以往，容易引起病變，受損器官出現(xiàn)諸如胃潰瘍、心力衰竭、循環(huán)功能不全等病況，神經(jīng)系統(tǒng)損害發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)癥等�！八�眠紊亂”就是臨床表現(xiàn)癥狀。

　　專(zhuān)家指點(diǎn)：應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，調(diào)整飲食和睡眠。及時(shí)收心，通過(guò)放松自己的休閑和讀書(shū)相結(jié)合方法，讓心神安靜下來(lái)。一般說(shuō)來(lái)，“睡眠紊亂”一兩周后就可以恢復(fù)正常。

　　“焦躁不安”癥

　　從初五開(kāi)始，時(shí)先生就患上“焦躁不安癥”：坐立不安，心神不定，吃東西沒(méi)味，睡覺(jué)時(shí)驚醒。想到馬上就要上班，他內(nèi)心竟有莫名的恐懼。

　　病因分析：“焦躁不安癥”的心病在害怕面對(duì)變化。尤其在外企、私企的白領(lǐng)工作者，平時(shí)就對(duì)崗位提心吊膽，很多事例告訴他們，變動(dòng)往往從長(zhǎng)假以后發(fā)生，因此節(jié)后上班猶如面臨趕考，內(nèi)心害怕面對(duì)變化，害怕挫折降臨自己身上。

　　專(zhuān)家指點(diǎn)：這類(lèi)人要從心理調(diào)節(jié)開(kāi)始，從容應(yīng)對(duì)。學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，給自己工作能力有個(gè)正確的定位。心理調(diào)節(jié)還可從補(bǔ)充睡眠、合理飲食著手，爭(zhēng)取和朋友多交流，以此度過(guò)最初上班的思想波動(dòng)危險(xiǎn)期。