秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時 吃銀耳百合可潤肺
本報訊 據(jù)生命時報消息,秋天來了,早晚變得涼爽,但白天卻仍能感受到“秋老虎”的威力;蛟S就因為這樣,你不會覺得夏天已過,但身體的保養(yǎng),真的要換套方法了。
中醫(yī)認(rèn)為,秋季是人體陽消陰長的過渡時期。肺主秋,肺氣虛,則人體對不良刺激的耐受下降,易生悲傷;肺主養(yǎng)收,所以肺要以養(yǎng)為原則,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),才能長壽健康。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授認(rèn)為,秋季養(yǎng)生主要有以下幾點。
起居:要早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼傷及肺部。
鍛煉:要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié),每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項目,如登山、太極、游泳、單車等,可促進(jìn)心肺功能。
飲食:要少辛多酸。多吃酸的,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有潤肺作用。此外,秋季主養(yǎng)收,可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等,但切忌進(jìn)補(bǔ)過量,傷害脾胃。
喝水:每天至少600 毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600 毫升以上,秋天必須補(bǔ)水。通常,秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500 毫升以上,才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,但要注意多次少量。
練功:拍胸練呼吸。每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,全身放松,吸氣于胸中,同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘。
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