出國旅行怎樣減輕時差反應(yīng)
由于地球自轉(zhuǎn)一圈等于一天,所以我們的白天在地球?qū)γ娴拿绹鴧s是夜晚。因此地球按經(jīng)線劃分為24個時區(qū),我們屬于北京時區(qū)。在幾十年前,去美國要乘船橫渡太平洋,約一個月,人在船上逐漸適應(yīng)了各時區(qū),不會有不適。
自從發(fā)明了長途客機后,到美國只要十多個小時,上海起飛時是晚上,飛到紐約仍是當(dāng)天晚上,就會出現(xiàn)幾天不適,這就叫時差反應(yīng)。在英文中稱jetlag,jet就是噴氣客機的意思。一般要經(jīng)過5個時區(qū)以上才出現(xiàn)反應(yīng)。
這種反應(yīng)主要是晚上失眠及白天想睡覺,此外還有煩躁、不適、活動少、認(rèn)知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏,這往往是因長時間不活動、睡眠及吃飯時間不規(guī)則、脫水等所致,與時差無關(guān)。只要適當(dāng)休息、睡眠及飲食,一二天內(nèi)疲乏即消失。但時差的癥狀一直要等到體內(nèi)生物鐘適應(yīng)了當(dāng)?shù)貢r間才消失。
如今出國者增多,尤其是因公務(wù)出國者,時差反應(yīng)會影響工作。怎樣才能減輕反應(yīng)呢?
要知道每個人體內(nèi)都有個“生物鐘”,一天約為24~25小時。這與激素有很大關(guān)系,首先是松果體分泌的褪黑素在天暗時分泌,天亮了就不分泌。另外多數(shù)激素在睡眠時分泌,如生長激素及催乳素等。但腎上腺分泌的皮質(zhì)醇,卻是早晨分泌最多,夜晚最少,似乎是大自然為了我們應(yīng)付白天的工作而安排的。它卻不因睡眠改變而立即改變分泌周期,往往要一周左右才轉(zhuǎn)過來。
一般說,飛行經(jīng)過時區(qū)多、向東飛行(向西要好些)、在機上睡得少、到達后見不到自然光以及老年人反應(yīng)較重。
那么怎樣減輕反應(yīng)呢?在出發(fā)前幾天,向東飛行者可每天提早睡一二個小時,早晨曬曬太陽。而向西飛行者則延后一二小時睡眠,傍晚見見陽光。出發(fā)前幾天的睡眠要充足,不要什么事都臨時抱佛腳。在飛行途中盡量舒適些,能坐頭等艙則更好,要充分喝水或飲料,少喝含咖啡因的飲料;必要時可服小劑量速效安眠藥以幫助入睡,但用安眠藥者不能飲酒;勿用長效安眠藥以免到達后還是昏昏沉沉的。在機上多起來走走,多動動腿,以免發(fā)生深靜脈血栓。到達目的地后,白天如感到困就打個盹,但時間要短,20~30分鐘即足,以免影響晚上睡眠。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡。白天可喝咖啡因飲料,但下午以后就不要喝。
標(biāo)準(zhǔn)的治療是用和生物鐘有關(guān)的褪黑素。這不是處方藥,一般是作為保健品。但向東飛行者,在當(dāng)?shù)貢r間晚上睡前服0.5~3毫克。而向西飛行者最好在當(dāng)?shù)叵掳胍狗?.5毫克,以促使體內(nèi)生物鐘向后移。
總之,經(jīng)過當(dāng)?shù)刈匀画h(huán)境、生活節(jié)律等影響,以及必要時用褪黑素或安眠藥等處理,一般三四天就可能把體內(nèi)生物鐘轉(zhuǎn)過來,這些反應(yīng)就可能消失了。◤埣覒c)
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